摘要：
资料来源：北京青年报敲黑板快乐是可以学习的1960年夏天，社会学家埃德加·莫兰（edgarmoran）和让·拉什（jeanrush）制作了一部调查纪录片《夏季纪事》。他们走上巴黎街... 资料来源：北京青年报
敲黑板
快乐是可以学习的
1960年夏天，社会学家埃德加·莫兰（edgarmoran）和让·拉什（jeanrush）制作了一部调查纪录片《夏季纪事》。他们走上巴黎街头，向路人询问幸福的生活：“你幸福吗？”有些人离开了，过着幸福的生活；有人停下来冥想；有人流泪；有人脱口而出：“是的，我很高兴。”。2012年夏天，联合国大会宣布，未来每年的3月20日将被定为“国际幸福日”。
美国心理学家马丁·塞利格曼（martinseligman）在《真正的幸福》一书中描述说，他曾经是幸福家庭中的一朵“小云”。通过实践，他最终成为积极心理学之父。《真正的幸福》由詹璐介绍并在中国出版。塞利格曼证明，幸福可以通过自己的经历来学习。例如，书中的这五个实用而有趣的积极练习可以帮助你提高幸福感。
1、每天记录三件好事
塞利格曼和彼得森设计了一种叫做“三件好事”的主动干预方法，非常简单：每天晚上写下当天发生的三件好事及其原因。
所谓“三”就是说，如果你想的好事越多，你就能写得越多。如果你记不住了，可以少写一两封。重要的是坚持。每天写一件好事总比前两天写十件好事，然后三天不写要好。
根据两位教授对参与该方法的志愿者的随访测试，六个月后，“三件好事”参与者的幸福指数平均比对照组高5个百分点，抑郁指数低20个百分点。
2、做有趣的事，帮助别人
中国有句老话“施比受好”。塞利格曼建议，你应该总是做一些有趣的事情，对别人有益。塞利格曼曾经把这个建议作为一个主题给他的学生。其中一人举行了感恩节之夜。那天晚上，每个学生都带来了一个在他生命中非常重要的人，但他没有好好感谢他，每个人都不得不走上舞台，谈论他为什么感谢他。你可以想象，这一定是一个非常激动人心的夜晚，因此许多人会在派对结束后多次谈论派对，并认为那晚非常难忘。
作为一个有责任心的人，在我们的生活中有很多有趣和无私的事情。这样做会提高你的幸福感。
3、找到最有价值的现实
训练你的大脑，使其对工作场所的每一种情况都有更积极的意义，这将提高你大脑的灵活性，并显著提高你在所有情况下发现和追求最有价值现实的能力。
你可以在家里尝试这个实验：把注意力集中在一个物体上，看看你能想到多少特征，在30秒内标记和描述它。不要担心语法和其他规则。动作要快。每次你想到正面描述，你可以加3分；每个负面描述加1分。记住，要获得3分，你提出的特征或属性必须是积极和真实的。
4、每天增加20秒
开始一个积极的习惯所需的精力越少，就越有可能坚持下去，反之亦然。
增加不利于健康和工作的事情的启动时间。例如，如果你不想每晚都拿着遥控器，打开电视看肥皂剧，把遥控器的电池拿出来，放在另一个房间里。如果你想看电视，去另一个房间，取出电池，放在遥控器里。额外的20秒会让你放弃你的坏习惯。在你和坏习惯之间设置一个时间界限。
如果你想养成一个好习惯，减少开始养成的时间。例如，在睡觉前，把你早上想锻炼的运动鞋放在床边，穿着运动服睡觉，早上睁开你迷茫的眼睛，翻身下床，把脚放在鞋子里，你就可以跑步了。把养成好习惯的时间减少到20秒，并以最小的阻力走这条路。
5、降低噪音
以下是一些降低噪音5%的实用技巧：开车时，前五分钟不要打开收音机；与车内人员通话时，请关闭收音机；在电视或互联网上播放时，将广告静音；删除书签工具栏中的新闻媒体；限制预测性新闻的数量。
如果你的行为不能或不会影响悲剧，就不要读关于悲剧事件的文章；在工作中，听没有歌词的音乐。
马丁·塞利格曼认为，通过阻断环境噪声，可以大大提高接收信号的可能性。如果我们想真正摆脱对噪音的沉迷，我们需要学习如何不仅消除外部环境中的噪音，而且消除我们头脑中的担忧、自我怀疑、恐惧和悲观的声音。
