摘要：
健身房健身的危险动作1、姿髋外展我想通过这个动作塑造腿部线条。健身教练的1-60组下拉是免费的，但当你坐在原地时，健身教练的1-60组下拉是免费的。大腿的外展肌没有很好地参与力量。... 
健身房健身的危险动作
1、姿髋外展
我想通过这个动作塑造腿部线条。健身教练的1-60组下拉是免费的，但当你坐在原地时，健身教练的1-60组下拉是免费的。大腿的外展肌没有很好地参与力量。健身教练的1-60组下拉动作是自由的，但臀部梨状肌正在努力支撑和完成这一动作。健身教练的1-60套下拉练习是免费的。当它太累时，它会在邻近的坐骨神经上发泄，这可能会引起深度疼痛。显然，弊大于利。
2、仰卧起坐
我们过去认为它是腹部锻炼的同义词，但它确实不适应今天精确锻炼的概念。这样做根本不能使腰部的脂肪完全移动。相反，由于反复弯曲，长期处于坐姿会给受压的脊柱增加额外负担。
3、胸前提哑铃
双手持哑铃，依靠上臂力量，将哑铃直接举到身体前方，与肩部齐平。这样做的最大问题是对肩部肌肉和神经组织施加巨大压力，这不仅容易疼痛，而且从长远来看还会导致运动损伤。
4、颈椎后路下拉
脊椎的组成和结构复杂，这使得它在人体内是一个相对脆弱的骨组织。任何量的运动都有受伤的潜在风险。因此，非专业人员更容易使用此动作造成肌肉拉伤或更严重的脊柱拉伤。因此，有经验的健身教练不会建议我们这样做。
5、手握哑铃滚动
这是一个毫无价值的行动。不要幻想锻炼腰部。事实上，受到压力的是脊柱周围的软组织，这将带来椎间盘脱位的巨大风险。
6、坐式提腿
该动作旨在训练大腿前部的股四头肌。虽然膝盖固定在更合适的位置，但脚踝必须承受全部重量，往复力造成的伤害是不可避免的。
伸展背部，站起来
当肌肉群足够强壮时，伸展背部和站起来可能是一个很好的动作，但对于初学者或偶尔健身的人，尤其是负重的人，很容易在站起来的过程中失去平衡，造成运动损伤。
8、吊臂提腿
这似乎是上下肢协调的全身运动，强度可想而知，但不能忽视的是伴随受伤的可能性。手掌的摩擦、手臂的伸展和肩膀的负荷是不可忽视的。此外，腿部需要持续用力，容易引起髋屈肌痉挛，甚至由于腿部重量作用于脊柱而导致椎间盘突出，这是不值得损失的。
9、肱三头肌垂直支具
每个女人都不想在手臂上放“拜肉”，但即便如此，强烈建议不要依靠手臂来支持举重训练。这都是因为强度太高了。稍不小心就会导致她的肘部、手腕或肩膀扭伤，甚至更严重的摔倒。
10、椭圆机
使用椭圆机可以有效燃烧卡路里并改善心肺功能，但许多健身教练并不高度赞扬这种完全脱离现实的不自然的锻炼方式，因为它与日常生活没有很好的联系。
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